Τα φρούτα είναι απαραίτητο μέρος της διατροφής μας ειδικότερα τους καλοκαιρινούς μήνες όπου υπάρχει και περισσότερη ποικιλία.
Κάθε ισοδύναμο φρέσκου φρούτου μας δίνει περίπου 60 θερμίδες, 15 γραμμάρια υδατανθράκων, ελάχιστες πρωτεΐνες, καθόλου λίπη και περίπου 2 γρ. φυτικών ινών.
Δείτε αναλυτικά αυτές οι 60-70 θερμίδες σε τι γραμμάρια φρούτων αναφέρονται για να μάθετε ποια παχαίνουν περισσότερο και ποια λιγότερο.
Ανανάς: 1 φλιτζάνι
Αχλάδι: 1 μικρό (110 γρ)
Βερίκοκα: 4 ολόκληρα (150 γρ)
Γκρέιπφρουτ: ½ μεγάλο (330 γρ)
Δαμάσκηνα: 2 μέτρια (140 γρ)
Καρπούζι: 1 φέτα (380 γρ)
Κεράσια: 10-12 μεγάλα (85 γρ)
Mάνγκο: ½ μικρό (160 γρ)
Μανταρίνι: 2 μικρά (220 γρ)
Μήλο: 1 μικρό (120 γρ)
Μούρα: ½ φλιτζάνι
Μπανάνα: 1 μικρή (120 γρ)
Νεκταρίνι: 1 μέτριο (140 γρ)
Πεπόνι: (280 γρ)
Πορτοκάλι: 1 μικρό (180 γρ)
Ροδάκινο: 1 μέτριο (110 γρ)
Σταφίδες: 2 κουταλιές της σούπας
Σταφύλια: 17 μικρά (85 γρ)
Φράουλες: 1 φλιτζάνι