Κατά διαστήματα προσπαθείτε να καταπολεμήσετε την υπερβολική πνευματική και σωματική εξάντληση και κόπωση που νοίωθετε.
Ειδικά τώρα το καλοκαίρι νιώθουμε κουρασμένοι όταν κάνουμε κάποια σωματική δραστηριότητα.
Η χρόνια κόπωση διαρκεί περισσότερο και επηρεάζει την συναισθηματική και την ψυχολογική ευεξία. Αν και η κούραση και η υπνηλία δεν είναι το ίδιο, η κούραση συνοδεύεται από την επιθυμία για ύπνο και την έλλειψη κινήτρων για να κάνει κάποιος οποιαδήποτε εργασία. Η κόπωση μπορεί να προκληθεί από κάποιες από τις συνήθειες της ρουτίνας σας ή να είναι το σύμπτωμα από ιατρικό πρόβλημα.
Τα αίτια της κόπωσης
Οι παράγοντες του τρόπου ζωής περιλαμβάνει
Η χρήση του αλκοόλ, χρήση καφεΐνης, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα, αδράνεια, έλλειψη ύπνου, ανθυγιεινή διατροφή, και ορισμένα φάρμακα.
Οι Ιατρικές καταστάσεις που προκαλούν κόπωση είναι
Αναιμία
Καρκίνος
Ηπατική ανεπάρκεια
Νεφρική ανεπάρκεια
Οι καρδιακές παθήσεις
Υπερθυρεοειδισμός
Ο υποθυρεοειδισμός
Η παχυσαρκία
Μερικές φυσικές συνθήκες επίσης οδηγούν σε κόπωση, όπως η κατάθλιψη, ανησυχία, στρες και θλίψη
Απλές φυσικές θεραπείες για την κόπωση και την εξάντληση
Γάλα με μέλι και γλυκόριζα.
Μια από τις αποτελεσματικές θεραπείες για την αντιμετώπιση της κούρασης και της εξάντλησης είναι να πίνετε ένα ποτήρι γάλα με μέλι και γλυκόριζα.
Το Ινδικό Φραγκοστάφυλο Φραγκοστάφυλα λέγεται ότι έχει πολλές θεραπευτικές ιδιότητες και θεωρείται μία από τις καλύτερες θεραπείες για τη θεραπεία της κόπωσης στον άνθρωπο.
Πίνετε νερό και υγρά
Είναι πολύ σημαντικό για σας να κρατήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο όσο το δυνατόν όλη την ημέρα για να μειώσει τα συμπτώματα της κόπωσης.
Είναι ιδανικό για σας να πίνετε 8 με 10 ποτήρια νερό την ημέρα για να μείνετε μακριά από την κούραση.
Μπορείτε μπορεί επίσης να αντικαταστήσει ένα ή δύο ποτήρια νερό με το γάλα, τους χυμούς φρούτων ή κάποιο δροσιστικό πράσινο τσάι
Αυγά
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για την καταπολέμηση της κόπωσης είναι να τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Συχνά στη σύγχρονη εποχή, οι περισσότεροι από τους άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό τους. Αυτό δεν είναι επιθυμητό.
• Ποτέ μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό.
• Θα ήταν καλύτερο για σας να προσθέσετε ένα αυγό για πρωινό κάθε μέρα για να σας δώσει την ενέργεια για να λειτουργήσετε για ολόκληρη την ημέρα.
• Τα αυγά περιέχουν με σίδηρο, πρωτεΐνες, βιταμίνη Α, φολικό οξύ και το παντοθενικό οξύ.
• Να θυμάστε ότι το αυγό θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο το πρωί και για πρωινό.
Αποβουτυρωμένο γάλα
Είναι ιδανικό για να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή για την καταπολέμηση της κόπωσης. Θα πρέπει να συμπληρώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων με ένα πλούσιο ποσό πρωτεϊνών είναι φορτωμένο με πρωτεΐνες.
• Η προσθήκη πρωτεϊνών, όπως το αποβουτυρωμένο γάλα με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στην διατροφή σας θα αποτρέψει την υπνηλία και το αίσθημα κόπωσης και θα σας κάνει να ενεργοποιείστε.
• Θα ήταν ιδανικό για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με δημητριακά βουτηγμένα σε ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα.
Καφές
Η καφεΐνη που υπάρχει στο καφέ είναι μια εξαιρετική πηγή για να αναζωογονήσετε το σώμα σας
• Πιείτε ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα για να ενεργοποιήσει και να αναζωογονήσει το σώμα σας.
• Η καφεΐνη που υπάρχει στο καφέ είναι ένα κράμα ενέργειας, αλλά θα πρέπει με μέτρο για να αποτρέπεται ο κίνδυνος της αϋπνίας και του άγχους.
• Προσπαθήστε να πίνετε καφέ ή μαύρο καφέ με ημιαποβουτυρωμένο γάλα.
Ginseng (τζιντζερ) είναι γνωστό ότι είναι μια παλιά θεραπεία για την ενίσχυση της ενέργειας.
Οι ρίζες ginseng έχουν χρησιμοποιηθεί από χιλιάδες χρόνια για την αντιμετώπιση της εξάντλησης.
Άσκηση
Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους έχουν την τάση να αισθάνονται κουρασμένοι και τους οδηγεί σε μια καθιστική ζωή
Θα χρειαστεί να κινείστε για να απαλλαγείτε από την κούραση.
Είναι μια ιδανική λύση για τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει ασκήση για 30 λεπτά για τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα.
• Αυτό θα σας βοηθήσει να λυγίσουν οι μυς σας και να αισθανθείτε καλύτερα. • Περπάτημα, τρέξιμο, το κολύμπι, το τένις , ποδήλατο κλπ θα βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλό σας για θα σας κάνει να αισθανθείτε διανοητικά ισχυροί και ενεργοί.
Υγιεινή διατροφή
• Βεβαιωθείτε ότι μαζί με ένα υγιεινό πρωινό ,προσπαθήστε να πάρετε πολλά μικρά γεύματα και σνακ όλη την ημέρα.
Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και θα σας κρατήσει μακριά από το αίσθημα της κούρασης και εξάντλησης. Βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε πάνω από 300 θερμίδες σε κάθε γεύμα.
Μειώστε τα λιπαρά τρόφιμα .
Είναι πολύ σημαντικό για σας να περικόπτεται ή απλά να περιλαμβάνεται πολύ ελάχιστη ποσότητα λιπαρών τροφών στην καθημερινή διατροφή σας. Αν τρώτε πολλά λιπαρά τρόφιμα θα αυξηθεί το βάρος σας και από το υπερβολικό βάρος σας θα γίνετε κουρασμένοι και εξαντλημένοι.
• Είναι ιδανικό για σας να βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει μόνο το 10% του κορεσμένου λίπους στην καθημερινή διατροφή σας για να βοηθήσετε τον μεταβολισμό.
Πατάτες
• Κόψτε μια μεσαίου μεγέθους μη αποφλοιωμένη πατάτα σε φέτες και στη συνέχεια αφήστε αυτά τα κομμάτια σε νερό την νύκτα.
• Πιείτε το χυμό το πρωί, καθώς το νερό θα είναι γεμάτη κάλιο.
• Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας για τη μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων και στην κίνηση των μυών .
Σπανάκι
Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε το σπανάκι στην καθημερινή διατροφή σας, όπως είναι γνωστό θα σας παράσχει όλη την απαραίτητη ενέργεια που απαιτείται για το σώμα.
• Μπορείτε να επιλέξετε να φάτε βραστά σπανάκι ως μέρος της διατροφής σας σαλάτα.
• Μπορείτε επίσης να πιείτε σούπες από σπανάκι ή ακόμη και να το συμπεριλάβετε στο καθημερινό γεύμα σας.
Ύπνος και ξεκούραση
• Είναι ιδανικό για σας να διατηρήσει ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ακόμη και κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου
. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιμηθεί την ίδια στιγμή και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε ημέρα για να διατηρηθεί ένα βιολογικό ρολόι.
• Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ακριβώς σύντομα χουζούρια κατά τη διάρκεια της ημέρας για μόλις μισή ώρα.
• Εάν αισθάνεστε χρειάζεστε περισσότερο ύπνο, στη συνέχεια, πηγαίνετε στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα.
Αλλά, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε πάντα να πάτε στο κρεβάτι κάθε μέρα σε μια προγραμματισμένη ώρα.
Μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σας
• Είναι καλό για σας να κοιμηθείτε τις νύχτες με μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σας.
• Θα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα τα βράδια και να κρατήσετε το πόδι σας σε μια ελαφρώς υπερυψωμένη θέση από το κεφάλι σας με τη βοήθεια των μαξιλαριών.
• Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλό σας ανά πάσα στιγμή.
Μήλα
Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τα μήλα στην καθημερινή διατροφή σας, καθώς αυτό βοηθά στην ενίσχυση της ενέργειας.
• Τρώτε δύο μήλα την ημέρα.
• Είναι υγιεινά, θρεπτικά, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και επίσης σας παρέχει τα απαραίτητα συστατικά ενέργειας.
Μηλόξιδο
• Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας μηλόξιδο σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό και ανακατέψτε το καλά.
• Πίνετε αυτό το ειδικό μείγμα καθημερινά το πρωί για να αναζωογονήσει το σώμα σας.
Χυμός καρότου
• Πάρτε 2 ή 3 φρέσκα καρότα, και κάντε χυμό .
• Πιείτε ένα ποτήρι χυμό καρότου κάθε μέρα μαζί με το θρεπτικό πρωινό σας για να σας κρατήσει σε ενέργεια για ολόκληρη την ημέρα.