Τα οφέλη από τον καλό και σωστό ύπνο είναι πολλά. Βοηθά στην λειτουργία του εγκεφάλου, προκαλεί ευεξία, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αναζωογονεί το δέρμα και μειώνει τον κίνδυνο για υψηλή πίεση αίματος και για καρδιαγγειακές παθήσεις.
Υπάρχουν, ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να κοιμηθούν, αλλά και άλλοι οι οποίοι δεν μπορούν να κοιμηθούν καθόλου.
Γενικά, υπάρχουν πολλές περιπτώσεις ανθρώπων που αντιμετωπίζουν προβλήματα στον ύπνο και ένας από τους λόγους μπορεί να είναι και η διατροφή.
1. Ψάρια
Σύμφωνα με μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Νέα Υόρκη (Annals of the New York Academy of Sciences), τα περισσότερα ψάρια, και ειδικά ο σολομός και ο τόνος, διαθέτουν Β6 η οποία είναι απαραίτητη για να παραχθεί η μελατονίνη (ορμόνη που προκαλεί υπνηλία και πυροδοτείται στο σκοτάδι).
2. Προϊόντα Ολικής Αλέσεως
Τρόφιμα ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι, κριθάρι και άλλα δημητριακά ολικής είναι γεμάτα μαγνήσιο και η κατανάλωση πολύ μικρής ποσότητας μαγνησίου, μπορεί να βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα, όπως ανέφερε το Περιοδικό της Ορθομοριακής Ιατρικής (Journal of Orthomolecular Medicine).
3. Μπανάνα
Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε σε Περιοδικό στη Νέα Υόρκη (Annals of the New York Academy of Sciences), οι μπανάνες, εκτός από το γεγονός ότι είναι πλούσιες σε κάλιο, αποτελούν επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Β6, η οποία είναι απαραίτητη για τη δημιουργία μελατονίνης (ορμόνη που προκαλεί ύπνο και πυροδοτείται στο σκοτάδι).
4. Λάχανο
Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως τα λάχανα καi οι λαχανίδες, διαθέτουν επίσης υγιείς δόσεις ασβεστίου. Οι έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να δημιουγήσει δυσκολία στον ύπνο.
5. Καρύδια
Πέρα από μελατονίνη, περιέχουν και μπόλικη τρυπτοφάνη. Μία χούφτα καρύδια 30 λεπτά πριν αποσυρθείτε στην κρεβατοκάμαρά σας είναι αρκετή για να σας χαρίσει βαθύ και ήρεμο ύπνο.
6. Αμύγδαλα
Είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου, το οποίο έχει ηρεμιστικές ιδιότητες, καθώς και πρωτεΐνης που διατηρεί τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σε σταθερά επίπεδα. Πέρα από όνειρα γλυκά, τα αμύγδαλα ρίχνουν την LDL (κακή) χοληστερόλη, ενισχύουν τις βασικές εγκεφαλικές λειτουργίες και κρατούν γερά τα κόκαλα σας.
7. Γάλα
Περιέχει ασβέστιο το οποίο συμβάλλει στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που σχετίζεται με τη ρύθμιση του ύπνου. Επιπλέον, είναι πλούσιο στο αμινοξύ τρυπτοφάνη το οποίο σχετίζεται με την παραγωγή της σεροτονίνης, της ορμόνης γνωστής και ως «ορμόνη της ευτυχίας» μιας και ο οργανισμός μας την εκκρίνει όταν αισθανόμαστε χαρούμενοι και χαλαροί. Καταναλώστε, λοιπόν, ένα ποτήρι γάλα λίγο πριν πέσετε για ύπνο.